FAQ

Fragen, die sich viele Frauen stellen

Vielleicht kennst du das. Du beschäftigst dich schon eine ganze Weile mit Ernährung, Bewegung und vielleicht auch mit Veränderungen an deinem Körper. „Das war doch früher nicht so?" Oder: „Wo kommt auf einmal dieser Bauch her?"

Du veränderst deine Ernährung oder probierst auch mal die neueste Diät aus. Aber langfristige Ergebnisse bleiben aus. Du fängst wieder mit Sport an oder veränderst dein Training. Du hast gehört, dass jetzt Krafttraining wichtiger ist als Ausdauer. Lass es mich ein bisschen flapsig ausdrücken: Du hast dich viel informiert. Aber einen richtigen Plan hast du nicht. Du fühlst dich überfordert. Und die wichtigste Frage für dich ist: Wie passt das zu meinem Alltag.

Genau darauf findest du hier Antworten. Nicht dogmatisch und in aller Ruhe erklärt. Und vielleicht ist meine Antwort auch mal: Du musst schauen, wie für dich machbar ist. Und dabei unterstütze ich dich gerne.

Start & Zweifel

„Ich weiß eigentlich, was ich tun müsste. Warum komme ich trotzdem nicht ins Handeln?"

Ganz häufig  liegt es nicht daran, dass du zu wenig weißt. Im Gegenteil. Viele Frauen wissen schon sehr viel. Und das kann ein Problem sein. Zu viel Wissen oder anders ausgedrückt, zu viele Möglichkeiten, verunsichern. Das Problem ist eher, dass du dich nicht entscheiden kannst und einen Weg dann konsequent umsetzt. Du versuchst hier etwas, dort etwas und am Ende hältst du nichts lange genug durch, um Erfolge zu sehen. Was dir hilft, ist ein klarer roter Faden.

Und genauso wichtig ist, dass du deine Perfektion über Bord wirfst. Wenn du auf den perfekten Moment wartest, dann verschenkst du viel Zeit, in der du schon positive Veränderungen erleben könntest. Nicht alles auf einmal verändern wollen. Wir schauen, welcher Hebel dir zum Einstieg am meisten hilft und damit startest du. Das ist individuell ganz unterschiedlich. 

Training & Umsetzung

Sollte ich erst abnehmen und dann mit Training beginnen?

Viele denken so. Ich sehe es anders. Du verschenkst viel, wenn du erst abnehmen und dann mit Sport anfangen willst. Gerade die Kombination aus Ernährung und Bewegung ist besonders wirkungsvoll. Du baust Muskulatur auf, dein Körper verändert sich und du wirst leistungsfähiger. Aus dem Studio kenne ich zwei Situationen: Ich nehme erstmal ab und dann trainiere ich. Oft steckt Unsicherheit dahinter. Aber irgendwann sagt mir die Kundin: Jetzt habe ich auch Lust zu trainieren.

Die andere Situation: Die Kundin möchte erstmal nur trainieren - fitter werden. Dann kommt sie an den Punkt, dass sie sich auch um ihre Ernährung kümmern möchte.

Dranbleiben & Motivation

 Was ist, wenn ich keine Motivation habe?

Das ist völlig normal. Motivation ist nicht jeden Tag gleich. Es wird „Null-Bock"-Tage geben. Wichtig ist, dass du wieder weitermachst. Am besten hilft dir dabei ein fester Trainingsrhythmus. Vielleicht eine feste Verabredung mit deiner Trainerin. Die sagst du nicht so leicht grundlos ab.Wie finde ich wieder in meinen Rhythmus zurück? Indem du dir erlaubst, nicht direkt wieder bei 100 % zu starten. Es ist normal, dass dir das Krafttraining schwerer fällt. Es ist normal, dass du beim Cardiotraining schneller erschöpft bist. Aber bei regelmäßigem Training läuft das Training bald wieder wie geschmiert.

Warum halte ich Veränderungen oft nicht durch?

Weil sie nicht wirklich in deinen Alltag integriert sind. Wenn du jeden Tag neu überlegen musst, was du isst oder wann du trainierst, wird es anstrengend. Gewohnheiten nehmen dir diese Entscheidungen ab. Und genau darum geht es. Routinen aufzubauen. 

Was mache ich bei Rückschlägen?

Rückschläge gehören dazu. Sie bedeuten nicht, dass du gescheitert bist. Sondern nur, dass du gerade aus deinem Rhythmus raus bist. Der entscheidende Punkt an dieser Stelle ist: Du machst einfach weiter. Ein Tipp, den ich dir geben möchte: Plane von Beginn an Hürden mit ein. Sie werden auftreten - immer. Und dann bist du darauf vorbereitet. Gerade in solchen Situationen ist ein Coach Gold wert.

Warum fühlt sich ein Neustart so schwer an? Weil du oft erwartest, direkt wieder dort anzuknüpfen, wo du aufgehört hast. Aber manchmal ist es sinnvoll, ein paar Schritte zurückzugehen und von dort wieder aufzubauen.

Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass genau diese Situationen dich weiterbringen. Nicht, wenn alles rund läuft. Sondern wenn es schwierig und zäh wird.

Ernährung & Abnehmen

Welche Diät ist die richtige für mich?

Diese Frage höre ich sehr oft. Und meistens steckt dahinter die Hoffnung, endlich den richtigen Weg zu finden. Ganz ehrlich: Die perfekte Diät gibt es nicht. Den Begriff solltest du ganz schnell aus deinem Sprachschatz verbannen. Langfristig gesehen, funktioniert keine Diät. Und gerade mit 50 plus toleriert dein Körper strikte Diäten immer weniger. Was funktioniert, ist eine Ernährung, die zu deinem Alltag passt und die du langfristig umsetzen kannst. Und die dich mit allen Nährstoffen versorgt.

Warum nehme ich trotz Diät immer wieder zu?

Das liegt nicht daran, dass du etwas falsch machst. Dein Körper passt sich an. Wenn du Gewicht verlierst, braucht er weniger Energie. Und du hast sicherlich schon den Satz gehört: Mein Stoffwechsel ist langsamer geworden. Ich würde es so ausdrücken: Wenn dein Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, dann drosselt er den Verbrauch. Wenn du danach wieder mehr isst, reagiert dein Körper sehr sensibel darauf. Deshalb geht es nicht nur um das Abnehmen. Sondern darum, wie du langfristig dein neues Wohlfühlgewicht halten kannst.

Muss ich meine Ernährung komplett umstellen?

Nein. Es geht nicht darum, alles auf einmal zu verändern. In meinen Coachings geht es darum, langfristig einen gesunden Teller zusammenstellen zu können. Nach einem Baukastenprinzip, das zu dir passt.

Und ohne, dass du auf alles verzichten musst.

Helfen Protein-Shakes wirklich?

Protein-Shakes sind sinnvoll, wenn du deinen Eiweißbedarf decken und dabei in einem leichten Kaloriendefizit bleiben möchtest. Besonders wenn du Veganer oder Vegetarier bist, können Shakes sehr sinnvoll sein. Sie sind sinnvoll als Ergänzung bei einer ausgewogenen Ernährung. Sie sind prima, wenn es schnell gehen muss oder du eine Mahlzeit ersetzen möchtest. Im Büro ist ein Protein-Shake nahrhafter als das belegte Brötchen vom Bäcker - bei weniger Kalorien. Mehrere Mahlzeiten am Tag durch einen Shake zu ersetzen, lehne ich ab. Wo bleibt da der Lerneffekt? Ist das eine langfristig gesunde Ernährung?

Coaching mit Fitness- und Ernährungscoach Renate Weiß

Wie läuft ein Fitness- und Ernährungscoaching bei dir ab?

Mein Coaching beginnt nicht mit einem festen Plan, sondern mit einem Gespräch. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst. Welche Ziele du hast. Was du für Erfahrungen mit gesunder Ernährung oder strikten Diäten mitbringst. Und auch, wie viel Bewegung du an einem ganz normalen Tag hast und ob du Freude an Sport jeglicher Art hast. Natürlich interessieren mich nicht nur deine Erfahrungen, sondern auch, was gut funktioniert hat. Und wo du eher enttäuscht warst. Und vor allem: Was realistisch in deinen Alltag passt. Du bekommst keinen starren Trainings- oder Ernährungsplan zum Abarbeiten. Wir passen unser gemeinsames Coaching deinen Bedürfnissen an. 

Geht es in deinem Coaching eher um Training oder Ernährung?

Beides gehört zusammen. Viele Frauen kommen mit dem Wunsch, fitter zu werden oder ein paar Kilos zu verlieren. Und merken schnell, dass es nicht nur um Training oder Ernährung geht. Es geht um Gewohnheiten. Um Alltag. Und oft auch um den eigenen Anspruch an sich selbst. Genau da setze ich an.

Für wen ist das Fitness- und Ernährungscoaching geeignet?

Für Frauen, die schon vieles probiert haben. Und die merken, dass sie nicht noch einen neuen Plan brauchen. Sie möchten langfristig ihre Ernährung umstellen. Nicht 6 Wochen einem strikten Plan folgen und sich dann fragen: Wie geht es jetzt weiter? Deshalb arbeite ich nicht mit Rezepten und Tagesplänen. Bei mir geht es um flexible Baukästen und gesunde Teller. Wenn du bereit bist, dich ehrlich mit deinem Alltag auseinanderzusetzen und Schritt für Schritt etwas zu verändern, dann bist du bei mir richtig.

Muss ich schon fit sein, um mit dir zu arbeiten?

Kurze Antwort: Nein. Du kommst ja gerade deshalb, weil du fitter werden möchtest. Wir beginnen genau da, wo du gerade stehst. Ohne Druck. Ohne Überforderung. Mit meiner Unterstützung. Und manchmal auch mit klaren Worten, wie du langfristig dranbleibst. 

Was ist der Unterschied zu einem klassischen Fitnessstudio?

Im Fitnessstudio bekommst du oft einen Trainingsplan. Bei mir bekommst du Begleitung. Ich schaue nicht nur auf dein Training. Wie oft und wie lange du trainierst. Welche Gewichte du verwenden solltest. 

Ausdauertraining oder doch lieber Krafttraining?

Das sind alles Dinge, die in einen Trainingsplan gehören. Aber wir schauen uns an, was dich vielleicht immer wieder davon abhält, dranzubleiben.

Wie eng begleitest du deine Kundinnen?

So eng, wie es nötig ist. Manche brauchen klare Strukturen und regelmäßige Rückmeldungen. Andere kommen mit weniger Begleitung gut zurecht. Wir finden gemeinsam heraus, was für dich passt.

Was, wenn ich wieder in alte Muster zurückfalle?

Das gehört dazu. Und am besten planst du solche Situationen von Anfang an mit ein. Sie werden auftauchen. Es geht dann nicht darum, nie mehr „rückfällig" zu werden. Sondern darum, schneller wieder zu deinen Routinen zurückzukehren. Ohne Selbstvorwürfe. Ohne den Gedanken: Ich schaffe es wieder nicht. Einfach wieder weitermachen. Und genau dabei unterstütze ich dich.

Vorbehalte und meine ehrliche Antwort darauf

„Ich habe schon alles ausprobiert. Es bringt bei mir nichts."

Das höre ich sehr oft. Und ganz ehrlich: Ich glaube dir das sogar. Du hast wahrscheinlich vieles ausprobiert. Diäten, Programme, Pläne. Aber die entscheidende Frage ist: Wie lange hast du es wirklich durchgezogen? Und vor allem: Hat es zu deinem Alltag gepasst?

Viele starten hochmotiviert, ziehen zwei, drei Wochen, vielleicht auch sechs Wochen durch und hören dann wieder auf. Nicht, weil sie es nicht können. Sondern weil es zu viel auf einmal war. „Ich weiß ja eigentlich, was ich tun müsste." Ja. Und genau das ist oft das Problem. Du weißt es, aber du setzt es nicht um. Nicht, weil du undiszipliniert bist. Sondern weil du es perfekt machen möchtest. Du hast zu viele Informationen gesammelt. Die vielen Ernährungstipps und Trainingspläne überfordern dich.

„Was ist denn jetzt der effektivste Weg?"

Zu viele Baustellen gleichzeitig. Wissen allein verändert nichts. Umsetzung und Dranbleiben schon.  

„Ich habe keine Zeit." Dann lass uns ehrlich sein: Du hast Zeit, aber im Moment andere Prioritäten. Und das ist auch völlig in Ordnung. Aber: Wenn du dauerhaft nichts für dich tust, wird dein Körper dir irgendwann die Rechnung präsentieren. Es geht nicht um Stunden im Fitnessstudio. Fang erst einmal damit an, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Alltagsbewegung ist die am meisten unterschätzte Stellschraube beim Thema Fitness. Du brauchst nicht den perfekten Ernährungstag. Fang mit einer ausgewogenen Mahlzeit an.

„Ich bin zu alt dafür."

Nein. Du hättest vielleicht schon früher anfangen können. Hast du aber nicht. Das ist deine jetzige Situation. Die gute Nachricht ist: Du kannst in jedem Alter starten und wirst positive Veränderungen bemerken. Fitnesstraining und besonders Krafttraining lohnt sich in jedem Alter. Meine ältesten Studiomitglieder sind 89 Jahre alt und sie haben mit über 80 zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten.

„Ich habe Angst, etwas falsch zu machen."

Diese Sorge ist verständlich und sie hält viele davon ab, überhaupt anzufangen. Wenn du gesundheitliche Probleme, Vorerkrankungen oder körperliche Einschränkungen hast, ist eine gute Betreuung notwendig. Belastungen, die auf dich angepasst sind. Wenn du körperlich fit bist und alles 100 % richtig machen möchtest, dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Du darfst Fehler machen. Du darfst Dinge ausprobieren. Vielleicht passt es perfekt zu dir. Vielleicht aber auch nicht. Auch das ist kein Beinbruch. Es gibt so viele Trainingsmöglichkeiten. Wir finden die richtigen für dich.

„Ich brauche erst einen perfekten Plan."

Nein. Du brauchst keinen perfekten Plan. Du brauchst einen Anfang. Viele suchen nach dem perfekten Plan. Sie lesen, vergleichen und überlegen. Und währenddessen passiert … nichts. Ich gebe dir mal einen Denkanstoß: „Ich möchte so gerne etwas verändern. Aber ich fange einfach nicht an." Das Hauptproblem, warum jemand nicht loslegt, ist: „Du fängst nicht an."

„Ich schaffe das nicht alleine."

 „Mir leuchtet vieles, was ich jetzt von dir gelesen habe, ein. Und gleichzeitig sehe ich ganz klar: Alleine schaffe ich das nicht." Das ist kein Zeichen von Schwäche. Sondern Ehrlichkeit. Mein persönlicher Gedanke dazu: Das ist völlig verständlich. Dein ganzes Leben dreht sich ja nicht nur um Fitness und gesunde Ernährung. Du hast häufig einen vollgepackten Alltag. Den versuchst du irgendwie zu managen und das sicherlich richtig gut.Dann darfst du dir gerne beim Thema Wohlbefinden - mal etwas weiter gefasst - Unterstützung suchen. Keine halbherzigen Versuche mehr.